[...] napewno ci pomogą jeżeli podejdziesz do nich poważnie. 1. Trening domatora - jeżeli nie masz siłowni 2. Układaj jadłospis co tydzień - ja tak robie i przygotowuje jednego dnia wszystko i mroże to co się da a niektóre produkty kupuje co 2-3 dni jak jajka czy ser biały, więc ja tu nie widze problemu. 3. jedzenie w pracy - od tego są różnego [...]
Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]
1-6 Meta 30mg_ed w ostatnim tyg daj 3 dni po 20mg i 3 dni po 10mg 1-12 Deka 400/week 1-12 Cypio/Enan 750/week 13-15 Prop 100-150mg_e2d obdlok HCG +clom HCG zaczynasz w ostatnim tyg propa i dajesz 1500-2000iu co 2-3 dni przez 2-3 tyg, po skonczeniu HCG dajesz clom pierwsze 5 dni po 100mg i 14 dni po 50mg
No jedyne co czułem na 50 to ssanie - przez pierwszy dzień było tak masakryczne, że musiałem wpierdzielać co 3-3,5h bo mi aż żołądek skręcało. Na następny dzień już o połowę lżej i potem minęło całkowicie Ja zrobiłem 2 dni po 25mcg, potem 7 dni po 50mcg i teraz wszedłem na 75 i tak polecę(jeśli będzie widać różnicę) z 4 tyg max.
[...] potas, cynk, B6- wszystko jest! Bcaa łykam 4*3 mega caps do posiłków, witaminy centrum, magnez, potas, cynk,B6 łykam do śniadania i przed pójściem spać. Nie liczę dokładnie ile tego jest, ale jem sporo! Od piątku od rana mam wagę elektroniczna. Od razu zacząłem pomiary wagi i wyglądało to tak: Pt rano na czczo- 78,6kg Cały dzień jadłem aby [...]
[...] czy mam robic dziennie tylko jedna partie, 3-4 cwiczenia po jednej serii, czy tez z kolei mam robic wszystkie grupy miesniowe? Niech mi to ktos wyjasni i sprecyzuje dokladnie temat. Kolejny motyw: "jego sekret nie polega na dzwiganiu duzych obciazen ale na zmuszaniu miesni do wykonywania maksymalnej pracy". No i znow zero [...]
[...] Patrząc na szybko, to wygląd niezbyt sensownie. Jaki jest celu wykonywania 10 minut cardio? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co napisałeś, ale trening siłowy raz w tygodniu i reszta 10 minut cardio w tym raz w tygodniu 100 minut? Jak dla mnie wygląda to bardzo słabo. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy angażujący [...]
[...] dzien WOLNY 4 dzien barki jak ponizej jest napisane tylko nie wiem czy mam robic pierw na wytrzymalosc czy na mase (nie sa az tak rozwiniete jak bym cvhcial sczegolenie przednie i tyle aktony 5 dzienuginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 [...]
[...] NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:220-260 -węglowodany:250 -tłuszcz: 180-220 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 i 3 PH 8. TRENING: obecny priorytet plecy trening 4 dni w tyg w tym raz cardio 30min + 2 dni basenu po 15min 9. CEL CYKLU: potezna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: propianat miesiac temu 11. POZIOM [...]
metod roznych masa, 70%, 100%, 130% zapotrzebowania na wegle, i lecisz na okretke bez wzgledu na trening, kolejny jak pisal center, wysokie dajesz na nogi plecy , srednie na reszte, niskie w dni off. Tylko ze wtedy nie ma ladowan. Nastepny to obcinanie wegli o 25g co tydzien lub dwa. Ponizej 200g wegli robisz ladowania co 2 tydzien 3xtyle co jesz [...]
[...] dzisiaj siłownia nieczynna - będzie dzień na regeneracje. Rowerka na razie nie będę skracał: 30 minut ćwiczeń siłowych i 40min rowerka wydaje się optymalne. To w cyklach: 2 dni, jeden dzień przerwy, 3 dni, jeden dzień przerwy. Na siłowni dalej ACT. Ćwiczeń na kręgosłup nie wliczam bo nie są wysiłkowe, nie trzeba dużo energii. Dieta - odpowiednia [...]
[...] znajduje sie testrosteron ktory powoduje to ze chce ci sie ruchac. next, dawek nie zwiekszaj!!!!!! next napisz to zrozumiale od nowa dawki czas jaki juz bierzesz i co ile dni walisz strzaly... z tego co wyczytalem to walisz co 4 dni deke, a wskazane jest chyba co ok 6 dni bo tyle wynosi okres poltrwania deki next doloz do tego tescia bo juz [...]
[...] mnie z ketozy. dzis znowu glowa cmi. choc nie jest idealnie, to mimo to jestem z siebie dumna bo 24h zmiane w pracy zawsze koncze z rozwalonymi cukrami na co najmniej 2 dni a tu tym razem najwyzszy jaki odnotowalam to 156 :-) aaa I nie chce zapeszac ale dzisiaj wychodzi juz 5 dzien Whole30:-) udalo sie zapanowac nad cheddarem w pracy :-) [...]
Nie poddam się :D Może w końcu ktoś to przeczyta :) W każdym razie ostatnio rozmawiałem z trenerem, ale nie swoim. Doradził mi, abym ten plan podzielił na 2 części i wykonywał 4 razy w tygodniu. Czyli 2 dni góra ciała i 2 dni dół, na zmianę. Co sądzicie o takim rozwiązaniu?
Siema, nie wiem jak rozegrac biezaca sytuacje. Jako, ze bylem na redukcji od stycznia 3 tygodnie temu zrobilem sobie urlop 3 tygodniowy od wszystkiego silowni, diety, ogolnie zrobilem calkowity reset. Forma byla zyciowa, ale wiadomo ze po takim dlugim cieciu nie moglo sie to za dobrze skonczyc:) Dopadla mnie swinia szlo sporo zarcia. Zakonczylo [...]
[...] zaletą jest to , że jego poczatek jest znacznie szybszy niż innych estrów testosteronu o dłuższych łańcuchach np: prolangatum. Propionat jest stosowany co około 2 lub 3 dni ze względu na któtszy okres półtrwania w organizmie. Propionat jest bardzo skuteczny jeśli chodzi nam o szybki przyrost masy mięśniowej i siły. Podczas stosowania tego [...]
[...] HST. Teraz na piszę plan co po kolei: 1.Moje początki 2.Teraz 3.Suplementy 4.Dieta 5.Trening AD1.A no tak to się zaczęło ,że po gimnazjum gdy przyszedłem do szkoły średniej od razu zakolegowałem się z kolesiem co ćwiczył .Kiedyś pokazał mi na telefonie swoje zdjęcie ,powiedziałem sobie też taki chcę być ,no więc coś tam zacząłem machać ale [...]
[...] jest właśnie piwo,nie wiem na ile to jest prawda ale myślę,że coś w tym może być.Także podsumowując moim zdaniem alkohol nie jest zły,nawet picie czasami kilka razy w tygodniu,tylko trzeba wiedzieć kiedy go można wypić i w jakich ilościach żeby nie przesadzić.Ale nie zbiegając z głównego tematu to odpocząłem sobie dobrze przez te 2 dni,dużo [...]
[...] na lawie i dociskiem. Tydzien temu dociskalem 170kg a dzisaj nie ruszylem. Wyciskanie tak samo jak przed sprawdzianem. Powiedzial bym ze triceps dostal za mocno w dupe 2 dni wczesniej ma treningu przygotowawczym, ale na dipsach dodalem 5kg (moze zle oszacowalem na wstepnym albo moglo byc jeszcze lepiej). Dwa dni wczesniej przy wiosle czulem [...]
[...] sztangielki jednorącz (od szczęki) 8,25kg 3x12p skakanka 5 minut brzuch między ostatnimi seriami tricepsa unoszenie nóg 3x20p Uwagi: spuchlem jak prosiak - Davidooo sorki za taka nazwe tego co mi pokazales :D jakos musze to nazywac :D Pasiadambi poki co 3 dni mnie zakwasy trzymaly po swoim treningu takze poczekam jsszcze z tym co podpowiadasz
HST- plany użytkowników + teoria
